[...] 4x8,8,6,6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3x10,10,8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10,8,6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 piątek barki+nogi Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10,10,8,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4,10,10,8,8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12,10,8 Unoszenie sztangielek w [...]
Witam planuje wrócic na isłownie bo długiej przerwie lecz zapomniałem co mam cwiczyc ułożyłem sobie plan na 3 dni na mase tylko nie wiem czy jest dobry czy jest ktoś w stanie mi pomoc ewentualnie coś dodaj ująśc ,z gróry dzieki licze na wasze wsparcie. Chciałbym też jakie odżywki zażywac lecz proszę o wasza pomoc. Poniedziałek: KLATA-TRICEPS [...]
[...] Martwy ciąg 4s Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie sztangą 4s Uginanie ramion ze sztangą 4s Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4s Piątek nogi+barki Przysiady ze sztanga na barkach 4s Przysiady ze sztanga na klatce piersiowej 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4s Unoszenie [...]
[...] tak. Proszę o porady gdzie są błędy i co mam zmienić aby bicepsy szybciej rosły. 1. Ćwiczę biceps i triceps 1 raz w tygodniu ( pn: klata+triceps, wt: biceps+nogi, czw: barki+plecy+kaptury) 2. Ćwiczenia na biceps: uginanie sztangi łamanej 6-8 serii po 10-12 powtórzeń, uginanie sztangi prostej tak samo. 3. Ciężary: coraz większe (progresja) [...]
[...] 180 cm wzrostu i ważę 88 kg. Nigdy nie stosowałem specjalnych diet i planów treningowych. Ćwiczyłem dość regularnie i w standardowy sposó: (dzień 1: klata i biceps, dzień 2:barki i nogi, dzień 3: plecy i triceps), teraz jednak chciałbym spróbować ćwiczeń na diecie...na masę (4-8 tyg)...potem rzeźbę i potem na wzrost siły. Zamierzam dietę [...]
[...] - wiosłowanie sztanga – 3s - wiosłowanie sztangielka – 3s - francuz – 2s -prostowanie ramion na wyciągu – 2s - uginanie nadgarstków – 2s - zwijanie nadgarstków – 2s PT nogi barki bic łydki - przysiad – 4s - wykroki – 4s - uginanie nog lezac – 3s - wspięcia na palce w staniu – 4s - military press – 2s - arnoldki – 2s - uginanie ramion ze sztanga [...]
Cześć. Proszę was o ocenę tego planu : Poniedziałek : Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ Triceps : 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2.WYCISKANIE [...]
Sie ma wszystkim..... od pirwszego marca chcę zacząć HST (moje pierwsze)no i zaplanowałem sobie takie ćwiczenia (ćwiczę ponad rok) 1. KLATA wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skosie rozpiętki 2. PLECY wiosłowanie ściąganie wyciągu górnego szrugsy 3. BARKI Latanie (unoszenie hantli leżąc na ławeczce na brzuchu) [...]
Witam, mam pytanie.. Mianowicie, chce przytyć ( dieta jest na mase ) jednocześnie nie rozwijać się w strone jak kulturyści ćwicząc na mase tylko po prostu w strone jako takiej pół rzeźby pół masy.. niewiem jak to opisać.. Ćwiczę boks, chce startować do wagi ciężkiej gdzieś do ok 90kg pewnie i dalej , na razie cel 90.. No i robiąc po 5-10 [...]
Witam mam ćwicze 10 miesięcy mam 190 cm wzrostu waże 90kg mam 15 lat to mój plan którym będę ćwiczył przez najbliższe 6 tygodni prosiłbym o poprawe: Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 45) 4x 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt 30) 4x 12-12-10-8 3. Rozpiętki 4x 12-12-12-10 Biceps: 1. Uginanie [...]
[...] ramion z hantelkami stojąc (podchwytem) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (z podporem o kolano) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie. Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie. PIĄTEK Nogi, barki Przysiady ze sztangą na barkach Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Syzyfki Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek Arnoldki
[...] 12,10,8,6 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 12,10,8,8 biceps uginanie ramion hantelkami(mlotkowe)3x10 prostowanie ramion sztanga 3x10 modlitewnik 3x10 piatek barki+nogi wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x8 unoszenie hantelek na bok 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 sztrugsy 3x15 przysiady ze sztanga 3x8 WSPIECIA NA [...]
[...] węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: meta - razak... 4 tyg Trening: profesjonalny. klata-bic wolne plecy-tric wolne barki-kaptury nogi-brzuch Cel cyklu: masa+siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: miesiąc Poziom BF%: .. Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ani do tycia ani [...]
Witam, mam za sobą FBW i chciał bym przejść na splita. Oto co ułożyłem: Poniedziałek: Klata 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 2. Wyciskanie sztangi/sztangielek na płasko 3. Rozpiętki na skosie. Tric 1. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym przodem do wyciągu. Środa: Plecy 1. Wiosłowanie [...]
[...] sztangielką w siadzie w podporze o kolano 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem21 Środa - brzuch Czwartek - barki+plecy 1.Wyciskanie sztangi/sztangielek sprzed głowy 2.Podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4.Unoszenie sztangielek [...]
Witam! Przedstawiam wam swój plan treningowy na masę. Proszę o ocenę i ewentualne poprawy. Z góry dziękuję. Poniedziałek:KLATA Pomki 2x15 Wyciskanie na prostej 4x12 Przenoszenie hantla 4x12 Rozpiętki ze sztangielkami 4x12 TRICEPS [...]
WTOREK : Klata: Wyciskanie na ławce prostej 12, 10 , 8, 6 Wyciskanie na ławce skośnej 10,8, 6 Wyciskanie sztangielek na skośnej 12, 10, 8, 6 rozpiętki 12,10,8,6 Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 12,10,8,6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:12,10,8,6 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 10,8,6 Czwartek Barki: [...]
Witam w wakacje robilem trening silowy na kreatynie. Skladal sie on z dwoch czesci A,B w poniedzialki i piatki robilem A w srody B a wygladal on tak: (Trening A) Przysiady ze sztanga 5 serii po 5 podniesien z progresja Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 5 serii po 5 podniesien z progresja Wyciskanie Francuskie sztangi w lezeinu 3 [...]
[...] opinie, korekty /ważne klata: 1. wyciskanie sztangi płasko 2. wyciskanie sztangielek skos plecy: 3. wiosłowanie ze sztangą w opadzie 4. martwy ciąg 5. sztrugsy ze sztangą barki: 6. wyciskanie sztangi sprzed klatki 7. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia bicepsy: 8. uginanie ramion ze sztangą stojąc 9. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o [...]
Chciałbym aby ktoś, kto się zna ocenił mój plan, który sam ułożyłem. Na siłownię chodzę koło 5 miesięcy, ale ostatni mój trening dawał znikome efekty, dlatego postanowiłem go zmienić. PONIEDZIAŁEK KLATA-BICEPS 1.rozpiętki z wykorzystaniem przyrządu 2serie 12-12(rozgrzewka) 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12-10-10-8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
